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这个增高秘籍爸妈们要知晓

时间:2021-03-23 19:27:17人气: 作者: 护成才儿童学习桌

春天是万物复苏的季节,也是小孩子生长发育的“黄金时间”。世界卫生组织研究表明:孩子每年的3月-5月身高增长值,是9月-11月身高增长值的2~2.5倍。这主要是因为孩子在春季生长激素分泌增多,为正处于生长发育期的儿童创造了“黄金条件”。 自然条件已经达到最优,但孩子们应该如何抓住“长高”机会呢? 

这个增高秘籍爸妈们要知晓(图1)

睡眠方面

俗话说的好,春困秋乏夏打盹,春天是一个极易犯困的季节,但睡眠充足的孩子长得更高哦。有研究表明,晚上11点和清晨5-7点是生长激素分泌的最高峰,而孩子从睡觉到深度睡眠需要45~60分钟左右。

所以,为了不错过孩子生长激素分泌的高峰期,孩子睡觉不要超过10点,而早晨起床尽量在7点之后。 在春季昼长夜短的情况下,父母们应该让孩子早早入睡,中午时尽量睡午觉。一旦形成早睡自然醒的习惯,便固定下来,这样生长激素分泌时间才会持续不断。 

饮食方面

避免吃太饱。各位家长要明白,吃得饱不等于吃的好,更不等于会长个。相反,如果孩子在晚饭时吃的太饱,会影响脑垂体分泌生长激素,从而影响孩子长个。营养要均衡。水果、肉类、蔬菜等均衡搭配,食物种类搭配尽量丰富,保证蛋白质、钙质、铜、铁、维生素等营养汲取。

当然,孩子要少吃油炸、麻辣烫、甜食等快餐食品。因为,快餐食品中含有大量“磷”,从而抑制孩子的钙吸收,影响长个。 

关于运动

跳绳助于长高。研究发现只要每天跳绳30分钟,连续跳20周,就能比同年龄青少年长高1.5厘米。根据孩子自身情况,以及周围环境是否允许,家长可以引导孩子每天进行跳绳运动,蹦蹦跳跳就长高。相信很多家长都知道,爱好打篮球的孩子,身高都很突出。

孩子向上蹦跳,这样可以拉伸孩子的骨骼和肌肉,帮助孩子长个。除了蹦跳,弯腰摸地也可以使孩子身高增长,这个动作可以拉伸孩子的腿部的骨骼和肌肉,帮助孩子长出大长腿。 

关于建议

1.每天早晚一杯牛奶(早晨喝牛奶时可以吃一些馒头或糕点,不要空腹喝牛奶,晚上喝牛奶最合适在吃完晚饭后半小时再喝,注意晚饭不要吃太多)。

2.每天适量吃点黄豆,黄豆中含有大量钙和蛋白质。

3.压腿,每条腿压60次,压到腿有酸痛的感觉,注意不能伤到韧带,压完腿伸懒腰40次。

温馨提示:由于孩子身高增长较快,家长需要为孩子准备可以升降的学习桌椅。这样才能更好地做到桌椅高度与孩子身高相匹配,实现健康学习。


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