什么是世界杯综合征，你熬夜看世界杯了吗？你醒过来了吗？2022年卡塔尔世界杯正在如火如荼地进行中，球迷们在享受这场盛宴的同时，也进入了“晚睡早起”的模式。在过去的两天里，很多球迷都出现了失眠、内脏功能障碍、焦虑等症状。近日，“世界杯综合症”成为网络热搜词。
那么，什么是“世界杯综合症”，有哪些症状，可以做些什么呢？市第一医院专家医生提醒：理性看球，不要哄骗“看球一会儿凉”，导致身体“吃红牌”。
“世界杯综合征’‘是一个常用的术语，用来描述球迷熬夜看球引起的一系列症状，包括胃肠道、心血管、脑血管和呼吸系统疾病。世界杯上出现了如此多的冷门，许多球迷情绪动荡，也会导致失眠等症状。长时间熬夜看球，不注意休息和营养，轻者会产生头晕、食欲不振、精神萎靡等症状，重者会导致心悸、恶心、呕吐甚至低血糖休克等症状。
看球时首先要注意的是姿势。“在至少一个半小时的比赛中，有些人长时间倚靠在沙发或床上，保持一个姿势会引起颈部不适和背部疼痛。如果你使用手机或平板电脑，还会导致视觉疲劳。王磊提醒，看球时要避免久坐，每隔半小时可以站起来锻炼身体、伸展身体，但不要进行剧烈运动，尤其是球迷看完部分比赛后选择睡觉，过度运动或情绪激动会影响后续休息。幕间休息时，可以做眼保健操，缓解视觉疲劳。
每个人都有固定的生物钟，充足的睡眠可以起到恢复体力、调节情绪、提高抵抗力等作用。长时间熬夜会对身体造成伤害。王建议在熬夜前睡一到两个小时，或者在熬夜后的第二天午休。但需要注意的是，很多人都有“补”关于“睡眠”的神话是，如果你在熬夜后的白天过度睡眠，就会扰乱你的睡眠模式，从长远来看对你的健康不利。“白天的睡眠无法替代夜间的深度睡眠，所以我们建议不要熬夜，而是看重播或‘必看’的比赛。”
此外，球迷在熬夜看球时，喜欢边看球边吃零食、喝啤酒，不仅会加重肠胃压力，还会给身体带来沉重的负担。王建议在比赛期间多吃瘦肉、鱼、家禽、鸡蛋、蔬菜和新鲜水果，保持均衡饮食。如果你在睡觉前感到饿，吃少量的夜宵。选择低能量和饱腹的食物，如全谷物、鸡蛋和牛奶、蔬菜和含糖量低的水果。同时，也要注意饮食与运动的平衡。每隔半小时，我们应该站起来活动一下身体。我们应该利用中场休息更好地热身。
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