便秘一个动作立马排便，便秘对人有害。它不仅会引起消化系统疾病，还会诱发体内其他器官的疾病，从而降低我们的生活质量。长期便秘的患者或多或少会受到精神影响，所以要及时治疗便秘，不要抱着拖延的心态。今天给大家分享一个可以马上排便的便秘动作，附上缓解便秘的4个小窍门。

便秘一个动作立马排便

便秘一个动作就可以马上排便。

一般来说，便秘时蹲着可以促进排便。但是，如果便秘太严重，仅靠这个动作是无法缓解排便困难的。需要根据个人具体情况进行综合治疗，促进排便。

日常生活中要注意多运动，能促进肠胃蠕动和排便。还要注意多吃一些粗纤维的水果和蔬菜，这样可以软化大便，促进排便。注意不要吃辛辣刺激性食物，以免加重便秘。如便秘过于严重，必要时应及时用药调节，以改善便秘症状。

便秘一个动作立马排便

缓解便秘的4个小窍门

小妙招1：早晨空腹喝一杯蜂蜜水

空腹喝一大杯蜂蜜水可以有效促进胃的蠕动，有效帮助排便。因为胃在晚上处于休眠状态，早上空腹喝一杯水可以有效地将水分输送到肠道，有助于稀释便便，促进排便。

小妙招2：练习一些腹部运动

为了解决便秘问题，我们必须加快肠道蠕动。做一些腹部运动可以有效缓解便秘的症状，如腹部卷曲、猫拉伸、俄罗斯扭转等。这些动作可以有效锻炼腹部，帮助第二天排便，所以要养成经常运动的习惯。

小妙招3：采用腹式呼吸法

通常，许多人使用胸式呼吸，即将氧气吸入肺部。事实上，腹式呼吸是一种更健康的呼吸方式，因为将氧气吸入腹部可以移动腹部，促进肠道运动和排便;而且腹式呼吸时间慢，有利于放松。

小妙招4：多吃粗粮

粗粮富含膳食纤维，能刺激肠道运转，清除肠道内的细菌和粪便，从而改善便秘。因此，女性朋友应该多吃小麦、麦片等粗粮。常见的粗粮有玉米、紫薯、红薯、燕麦等。它们都是促进排便的非常好的食物。这些通常可以作为主食添加。

便秘一个动作立马排便正确姿势

临床上一般没有立即排便的动作。建议便秘患者可以做一些运动锻炼，如提肛运动、腹式呼吸、耻骨尾骨挤压等。

1、提肛运动

患者可以选择坐在床上，然后吸气，同时收缩肛门，呼气时放松肛门，该操作可以每天重复进行，提肛运动可以改善盆底肌肉的功能，可以促进胃肠蠕动，可以帮助缓解便秘症状。

2、腹式呼吸

吸气时，腹部向内凹陷，呼气时，腹部向外突出。每天可以持续30次，可以帮助改善消化不良和腹胀，从而达到辅助排便的效果。

3、耻尾骨挤压

患者可轻轻按压下腹部，以协助排便。通常需要循环执行。每次可按摩100次。每天可重复操作，可辅助改善便秘症状。

如果便秘症状严重，可以在医生指导下服用聚乙二醇4000散、乳果糖口服液等泻药。如果症状长时间没有缓解，建议便秘患者及时到医院消化内科做大便检查、结肠镜检查等，明确具体情况，积极治疗。

以上是关于“便秘一个动作立马排便，缓解便秘的4个小窍门”的全部介绍。当平时生活中出现便秘时，可以采取以上方法来缓解，坚持养成良好的生活方式，也可以改善便秘的症状。但如果是严重便秘，需要及时就医，不要拖延，以免造成更严重的后果。