便秘一个动作立马排便，你身边有没有每次上厕所都感觉掉进厕所里的朋友？或者你自己也有这样的情况吗？为了排泄粪便，每次上厕所都像经历一场战争一样，会让自己浑身无力。对于便秘这种情况，其实可以依靠按摩来刺激肠道蠕动，促进排便顺畅。下面跟随小编来详细了解一下便秘一个动作立马排便吧！
便秘一个动作立马排便
促进排便，按摩这些地方才是正确方法！
如何按摩腹部可以准确刺激大肠增加肠道蠕动，让里面的粪便随着肠道蠕动不断向直肠移动，然后就可以产生排便的感觉，需要2到3次改善的几天，甚至是一周前想要变大的感觉。
1.按摩位置
按压部位要沿着体内大肠的ㄇ形状按压。首先，将右手放在腰同侧，肋骨下缘处，左手放在腰同侧，骨盆上方的位置，然后捏住这个部位约6至8次后，换右手用左手捏住骨盆上方和肋骨下缘，捏住这个部位6～8次。
2、按摩时转动腰部
按下所有4个位置后，您将进入第二轮。同样将右手放在同侧腰部，肋骨下缘处，左手放在同侧腰部，骨盆上方的位置，捏压的同时，顺时针转动腰部一圈分钟，对侧也同样做，但腰部的旋转变成逆时针。
医生说，当腰部转动时，肠道也会开始运动，而双手的捏捏是为了加速大肠的蠕动，从而加快便秘的改善。
这些食物吃了让便秘更严重！
1. 巧克力
食用大量的巧克力，加上里头含有大量脂肪，会使我们肌肉收缩和肠胃蠕动下降，就会让消化过程变慢。
2. 乳制品
因为乳制品含有的乳糖（lactose ），会增加肠胃道胀气及腹胀，再加上乳制品属于低纤维、高脂肪的食物，都会影响消化，使得排便不顺。要食用的话最好可搭配高纤食物一起吃，像是沙拉等。
3. 红肉
如：猪肉、牛肉、羊肉等，因为内含脂肪量较多，需要长时间的消化，加上红肉的蛋白纤维坚较硬，在胃里难以消化; 加上因为爱食肉的人，平常就较少摄取富含高纤维的食物了。
4. 未熟的香蕉
未熟的香蕉含有丹宁酸，可能会抑制胃酸分泌和肠胃蠕动，进而造成便秘。
5. 过多的咖啡及茶
像是红茶里含有丹宁酸，会让粪便黏在一起导致影响排出困难; 加上茶里也会含有咖啡因，但是过量摄取咖啡因只会让身体因利尿而脱水，让身体水分不足，粪便就会越变越干，导致便秘。
6. 油炸食品
属于高脂肪食物，容易造成肠堵塞，而且脂肪需要更多的时间才能消化，若是常便秘的人，就要减少吃油炸食物的频率。
7. 冷冻食品
冷冻食品为要延长保存期限就会添加了多量的盐，而多量的盐会让水分聚集在人体，使水分无法顺利造成水肿并肠胃蠕动而影响排便。
8. 白米饭
白米饭缺乏纤维，会在肠胃道停留的时间长，所以要吃饭时，选择有较高纤维的糙米，对排便较有益处。
便秘一个动作立马排便
第一，慢跑
慢跑有很多好处。它可以帮助促进患者的胃肠蠕动，从而改善便秘。很多肠胃不好的人没有得到足够的锻炼，会让大便堆积。不仅排便会轻松很多，身体的内环境也会健康很多，整个人体的负担也会更小，让你感觉比以前更轻松。
第二，跳绳
无论如何，跳绳是一项值得推荐的运动。可以加强人体的新陈代谢，自然缓解便秘。不仅如此，还能促进人体健康的其他方面。特别是对于想减肥的人来说，跳绳也能起到很好的辅助作用。每天坚持两分钟，你会看到不一样的奇迹。
第三，按摩胃部
这是随时随地最简单的方法。以我们的肚脐为中心，然后手掌在上面摩擦，顺时针或逆时针按摩胃部，每次半小时左右。当运动停止时，你会立即感觉到排便。这种方法是有效的。如果长期被便秘困扰，可以试试。
便秘可以一个动作排便，这不是谎言，而是现实。但是如果通过这些练习不能取得效果的话，可以服用紫怡果蔬酵母粉之类的产品。它最大的好处就是有助于促进肠道蠕动，还能起到减肥美容的作用。真的很百搭。女性朋友可以试试。
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