女性频繁的性生活会导致阴道松弛， 据泳池下的医生介绍，恢复阴道弹性并没有想象中那么简单，只需要一点点运动就能大大提高性交的快感。
但她并不提倡憋尿运动，只是建议在洗完澡或乘坐公交车后适当收缩。
小便时憋尿可以缩阴。
目前最流行的收缩阴道肌肉的有效方法是排尿时憋尿，尽可能延长排尿时间，受到很多女性的青睐。其他被证实的方法包括：弯曲阴道肌肉，蹲着锻炼，
手淫时臀部肌肉收缩，注意力集中。
18岁的时候，男朋友说我阴道有点松弛。回想起来，也许是因为他勃起不够。但我真的很担心。“后来，我在一本杂志上看到，我可以尽可能多地锻炼那里的肌肉，”22岁的保险代理人于吉告诉记者。
“所以我每次尿尿都会憋三到五次。”
佑司显然对锻炼的结果非常满意：‘现在我可以随意收缩阴道了。我的男朋友告诉我，他经常认为我用我的阴道挤压他.有点尴尬，但是收缩肌肉就得硬着头皮，所以男朋友说看我的脸受不了’。
Yuji说她的锻炼目标是用阴道把香蕉从皮里挤出来，‘就像削皮器一样！我想成为一个男人无法忘记的女孩。
30岁左右的女性最喜欢阴道运动
不同层次的女性锻炼阴道肌肉的原因不同。一名29岁的设计师告诉记者：“我想取悦我的前男友。那次我用力收紧下体，他告诉我，如果不戴安全套，他肯定会在我体内射精。
'
另一名30多岁的食品公司职员说，她练习缩阴是因为害怕被伴侣抛弃：‘我爱上了一个性技巧高超的男人，他很受女生欢迎。说实话，在遇到他之前，我对性几乎不感兴趣，但是我给他买了很多锻炼阴道肌肉的手册。现在
他经常告诉我不要缩得太紧，不然很快就结束了。'
如何锻炼阴道肌肉？可以进行性肌肉训练。它有一系列的锻炼方法。你每天做5-10分钟。如果感觉到阴道肌肉，可以收紧，然后分开，做一些肢体运动，比如下肢和腿部。
对全身也有好处。
用器械恢复阴道弹性
对于那些特别想获得阴道自由收缩能力的女性，有更好的方法可以尝试，比如阴道哑铃。据介绍，另一个很好的锻炼方法是将球放入阴道，收缩肌肉尽量不让球掉出。
这些方法有助于阴道松弛的女性回忆起紧缩的感觉。
缩阴自我锻炼小贴士：
1.运动开始时，可以仰卧在床上，放松，集中精力进行肛门收缩；特别是腿部、臀部、腹肌不要用力。
2.试着将两个手指放入阴道，看看在收缩盆底肌肉时，阴道内的手指是否有压迫感。
3.盆底肌肉收缩后，将收缩重点放在阴道和尿道，继续重复收缩和放置的频率。
4.每天做骨盆底肌运动1~2次，每次10分钟。
当练习持续68周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，阴道的敏感度也会有所促进，男女双方在性生活上当然也能有更'性'福的体会？
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